Esta rutina para definir tu abdomen, es la manera adecuada para conseguir los abdominales que soñaste toda tu vida en poco tiempo.

Para conseguir definir el abdomen, es importante controlar la alimentación. Por mucho que entrenemos, si no seguimos la alimentación adecuada.

Rutina para definir el abdomen

Te cuento que desde el primer día se combina con otros ejercicios que no están especializados para ejercitar el vientre. Esto servirá conseguir que aumentemos la circulación de sangre por el cuerpo, y que, al combinarlo con abdominales, podamos llevar el flujo hacia el abdomen.

Contenidos

  • Rutina para definir el abdomen – Descripción
  • Rutina para definir el abdomen – Ejercicio
  • Rutina para definir el abdomen – Día 1
  • Rutina para definir el abdomen – Día 2

Rutina para definir el abdomen – Descripción

  • Duración: 4 semanas
  • Días de entrenamiento semanales: 2 a la semana
  • Descansos entre series: 30 segundos
  • Objetivos: Marcar y definir abdominales

Rutina para definir el abdomen – Ejercicio

Primero debemos calentar bien nuestro cuerpo para conseguir estar a tono antes de empezar. El objetivo es que tengamos el cuerpo activo, pues esta rutina para definir el abdomen es bastante aeróbica y cuanto más rápido vayamos, más sangre vamos a movilizar en el abdomen.

Rutina para definir el abdomen – Día 1

  • Máximas sentadillas con peso corporal en 30 segundos
  • Máximos abdominales de crossfit en 30 segundos
  • Máximas zancadas en 30 segundos
  • Máximos Crunch oblicuos tumbados durante 30 segundos
  • Máximas burpees durante 30 segundos
  • Máximos Crunch durante 30 segundos
  • 3x Máximo tiempo realizando plancha

Rutina para definir el abdomen – Día 2

  • 4×30 Abdominales de crossfit
  • 3×0:40 Plancha lateral (40 segundos por lado)
  • 2x Máximos Mountain climbers en 30 segundos
  • 2x Máximos Abdominales bicicleta en 30 segundos

Por NBAL

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